ورزش در خانه

علیرغم اینکه امروزی در اکثر باشگاه ها ی ورزشی در سرتاسر جهان و من جمله ایران ورزش تی آر ایکس ارائه می شود و طرفداران بیشماری نیز پیدا کرده است؛ اما باز هم برای خیلی از افراد اینکه تی آر ایکس چیست و نحوه ی انجام تمرینات آن ناشناخته است.
این تمرینات که اسم آن به معنای تمرینات استقامتی کل بدن است و از سری تمرینات معلق  مبتنی بر وزن بدن است. تمرینات تی آر ایکس توانسته است جای ورزش های سنگین پرورش اندام را در بسیاری از باشگاه ها بگیرد. در این ورزش که با استفاده از بندهای مقاوم انجام می گیرد، همه ی عضلات از نوک انگشتان تا عضلات گردن را درگیر کرده و به این نحو آمادگی جسمانی را افزایش می دهد.

تاریخچه

تمرینات نیروی دریایی به عنوان یکی از سخت ترین کارها از نظر فیزیکی در دنیا شناخته شده است بعلاوه آنها همیشه باید از نظرآمادگی جسمانی در اوج باشند و بعلت محدودیت جا و مکان وعدم تجهیزات کافی در روی کشتی یکی از کوموندوهای نیروی دریایی به نام ” رندی هتریک” را به فکرانداخت تا وسیله ای طراحی کند که با هدف تقویت استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی ارتش و نیروی دریای همراه باشد. از طرفی کم حجم و قابل نصب در هر مکان باشد.
این سیستم تمرینی برای بهبود و افزایش استقامت و قدرت عضلانی کوماندوها کاملا موثر بود و به مرور تمرینات و لوازم تی آر ایکس تکمیل شده و به صورت ورزشی گروهی در اختیار عموم قرار گرفت و امروزه در اکثر کشورها ارائه می شود.

1300حرکت استاندارد

بیش از 1300 حرکت استاندارد و کاملا کاربردی برای این ورزش ابداع شده است.
در این ورزش کل عضلات بدن بر اساس نیروی جاذبه زمین و وزن بدن خود فرد درگیر میشوند. به علت معلق بودن وسیله کلیه حرکات به حالت کاملا تعادلی و به علت نیروی کشش و رانش هم زمان، حرکات کاملا کششی است. به حرکت درآوردن تمامی ماهیجه های اصلی و عضله های جانبی و کوچک بصورت هم زمان اتفاق می افتد که باعث تقویت کلیه عضلات میشود.

بند تی ار ایکس

ند تی ار ایکس بندی است که از بند چتر بازی ساخته شده است؛ استحکام بالایی دارد و غیر قابل کشسانی است .

این بند مانند عدد هشت فارسی و یا حرف v انگلیسی بر عکس است .

دارای دو دسته برای گرفتن دستان و گیره‌هایی برای بلند و کوتاه کردن بند است.

البته تیاریکس‌ها انواع مختلفی دارند و در مدل‌های گوناگونی تولید شده‌اند و در پک های تی آر ایکس های مختلف، ابزارهای مختلفی وجود دارند .

اقلامی مانند : کوله پشتی، بالشتک برای تمرین در خانه، کتابچه و دی وی دی .

ابته این مسئله نسبی است و هر شرکتی استراتژی خاصی را برای خود در نظر گرفته است.

میزان سوخت کالری

به دلیل آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، با توجه به نوع برنامه، کالری زیادی را از 200 تا 1000 کالری در ساعت می سوزانید.

در حرکت های ابتدایی که با سرعت بالا طراحی شده می توانید، بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید. همچنین از طرفی در حرکت های پایانی، به دلیل حرکت های کششی، بدنی انعطاف پذیرتر خواهید داشت.

این وسیله ورزشی، دارای تمام شرایط مهم در آمادگی جسمانی (استقامت، مقاومت، چابکی، انعطاف پذیری و تعادل) است. در تمرین با این وسیله ورزشی شما از نیروی جاذبه و حرکت استفاده می کنید تا بتوانید از عضلات خود برای تغییر در کل بدن کمک بگیرید.

امروزه بسیاری از کلاسهای تخصصی تی آر ایکس در دنیا انجام می شود که تخصص این رشته را گسترده تر می کند؛ از جمله تی آر ایکس  با یوگا، تی آر ایکس با پیلاتس و همان طور که اشاره شد برای تمام رده های سنی و جسمی از افراد عادی گرفته تا ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی، تمرین ها و برنامه های گسترده ای دارد .

یکی دیگر از کاربردهای تی آر ایکس در کلینیک های تخصصی ورزشی است که امروزه فیزیوتراپها از این وسیله برای انجام یکسری حرکت ها برای درمان گرفتگی عضلات و مفاصل از آن استفاده می کنند.

در مقایسه با سایر ورزش هایی مانند صخره نوردی، شنا و ژیمناستیک، ورزش تی آر ایکس توانسته بهترین جایگاه را داشته باشد؛ چرا که شما می توانید این تمرین ها را با هر شرایطی بدون نیاز به امکانات و بدون خطراتی مانند سقوط یا پرت شدن و یا مشکلات گرفتگی عضلانی انجام دهید.

برای کسانی که میخواهند در زمان های کوتاه مانند قبل از جشن با در حال حاضر قبل از عید لاغر شوند با رژِیم مناسب حتما این ورزش پیشنهاد میشود زیرا تاثیر آن در سوزاندن کالری در نتیجه چربی سوزی چند برابر بعضی از ورزش های دیگر است. همچنین استقامت، انعطاف پذیری و قدرت بدنی شما نسبت به وزنی که دارید بالاتر میرود و در اخر اگر میخواهید فیت شوید نمیتوانید تاثیر تی ار ایکس را نادیده بگیرید.