ورزش در خانه

 

به گفته همه متخصصان و پزشکان پیاده روی بهترین ورزش برای حفظ سلامتی، تناسب اندام و لاغری است. برای رسیدن به بهترین نتیجه در راه رفتن، باید به سرعت راه رفتن، شکل صحیح بدن و غیره توجه کنید. اما یکی از روش هایی که جدیداً با استقبال رو به رو شده است، پیاده روی در آب برای لاغری و تسکین درد عضلاتیست.

اما آیا واقعاً پیاده روی در آب باعث لاغری می شود؟

استاندارهای راه رفتن در آب

پیاده روی یک ورزش عالی برای همه است. این ورزش روشی نسبتاً کم فشار برای حرکت دادن مفاصل، تقویت عضلات و حفظ تناسب اندام است. اگر به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید و از آب لذت می برید، می توانید از مزایای قدم زدن در استخر یا ساحل بهره مند شوید. راه رفتن در آب برای بدن راحت تر است و دیگر نگران سقوط نخواهید بود. 

برای از بین بردن فشار بر روی مفاصل، در آبی نزدیک به قفسه سینه خود راه بروید، اما بهتر است بیشتر در آب فرو نروید زیرا در آب های عمیق شناور هستید و قادر به راه رفتن نیستید. عمق آب باید فرد را برای راه رفتن به چالش بکشد اما در عین حال او را حمایت کند.

روانشناسان راه رفتن را یکی از راههای کنترل استرس و اضطراب می دانند. آنها معتقدند که پیاده روی علاوه بر فعالیت بدنی، باعث خستگی ذهنی می شود. این به دلیل ترشح هورمون سروتونین در هنگام راه رفتن است.

چرا صرفاً پیاده روی در آب باعث لاغری نمی شود؟!

دلیل اینکه می گوییم فقط راه رفتن در آب باعث چربی سوزی نمی شود به این دلیل است که سرعت چنین فعالیتی به قدری کم است که ضربان قلب آنقدر سریع بالا نمی رود که چربی سوزی کند. البته، مقاومت در برابر آب بالاتر از خشکسالی و هوا، باعث تشکیل عضلات در افرادی می شود که حداقل 3 ماه و هر بار حدود 5/1 ساعت در آب فعال هستند.

با این حال، عضله سازی در افراد چاق و اضافه وزن اهمیت زیادی ندارد و آنها می خواهند با ورزش و فعالیت لاغر و سایز خود را کاهش دهند. افرادی که در آب قدم می زنند باید توجه داشته باشند که این فعالیت آبی نیز باید زیر نظر مربیان متخصص باشد. اگرچه صدمات ناشی از فعالیت های آب نادر است، اما راه رفتن نامناسب در آب یا حتی دویدن در عمق مناسب (معمولاً عمق آب باید به زیر سینه برسد) می تواند باعث آسیب به زانوها و کمر شود.