چگونه چربی شکم و پهلو را آب کنیم؟
همه ما همیشه از چربی های شکم و پهلو شکایت داریم! این دو نقطه در بدن سخت ترین و مقاوم ترین قسمت هایی هستند که نیاز به زمان زیادی برای اثربخشی دارند. مثلاً نباید انتظار داشته باشید در عرض یک ماه با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید!!
اما می توان با یک سری از ورزش های مناسب و کاربردی سرعت این فرآیند را بهبود بخشید. برای اینکه با برخی از این روش ها آشنا شوید در ادامه همراه ما باشید.
مصرف فیبر بیشتر، به ویژه فیبرهای محلول:
فیبرهای محلول مقدار زیادی آب به خود جذب کرده و هضم، جذب و دفع مواد غذایی را آسانتر می کنند. در ضمن، مصرف فیبر احساس سیری طولانی مدت ایجاد کرده و در نتیجه باعث می شود غذای کمتری خورده شود. همچنین فیبرهای محلول، تجمع چربی در اطراف اندام های بدن، به ویژه دور شکم را کاهش می دهند.
بنابراین خطر ابتلا به بیماری های مختلف را به مراتب کم می کنند. غذاهای غنی از فیبرهای محلول عبارتند از: جو، دانه های کتان، آووکادو، حبوبات، جوانه های بروکسل و تمشک.
مصرف شکر سفید را به حداقل ممکن برسانید
مصرف شکر سفید رابطه مستقیمی با اکثر بیماری های شایع مثل دیابت نوع 2 و یا کبد چرب دارد. مطالعات نشان می دهد که هر چقدر شکر بیشتری مصرف کنیم، چربی های دور شکم بیشتر می شود. شکر اضافه شده معمولاً در بسیاری از محصولات غذایی پنهان است؛ بنابرین قبل از اینکه محصولی را بخرید، با دقت به مواد تشکیل دهنده آن توجه نمایید.
کالری دریافتی روزانه تان را به 500 کالری محدود کنید
با کاهش مقدار غذای دریافتی می توانید به بدن سیگنال دهید تا شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده ( شکم و پهلو ) کند.
- برای کاهش وزن و کاهش چربی های ذخیره شده در کل بدن و خصوصا شکم و پهلو ها، مجبورید کالری دریافتی بدن را کاهش دهید. به مرور زمان این کاهش دریافت کالری منجر به کاهش وزن می شود.
- به طور کلی، مصرف روزانه تنها 500 کالری باعث می شود فرد هر هفته 1 پوند وزن کم کند. کارشناسان تغذیه معتقدند که این روش سالم و مطمئنی برای کاهش وزن می باشد.
- لیست کالری غذاها به شما کمک می کند تا بفهمید چه غذاهایی دارای کالری افزونی هستند و با حذف آنها از رژیم غذایی می توانید به روزانه 500 کالری دست یابید.
مصرف چای سبز و قهوه شیرین نشده
چای سبز و قهوه تلخ از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین محسوب می شوند. نوشیدن قهوه تلخ باعث افزایش میزان سوزاندن چربی بدن می شود. همچنین، چای سبز نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش داده و چربی ها را تا حدی آب می کند. سعی کنید همیشه قبل از ورزش کردن یک فنجان قهوه بخورید تا برای مثال جهت سوزاندن 50 کالری از آن قهوه بدنتان مجبور به کالری سوزی بیشتری باشد.
جمعبندی
ترکیب ورزش و رژیم غذایی مناسب معمولاً روش موثرتری برای آب کردن چربی ها و کاهش وزن میباشد. برای کاهش وزن نیازی به ورزشهای سنگین نیست. یک پیاده روی ساده 30 تا 40 دقیقهای در هر روز میتواند تاثیر بسیار مهمی در سلامت بدن و کاهش وزن داشته باشد.