ورزش در خانه

امروزه ورزش کردن خیلی راحت تر از گذشته شده! بر خلاف چیزی که اغلب مردم فکر می کنند با وجود ابزارهای جدید ورزشی که در باشگاه ها وجود دارند، نمی توان داخل منزل ورزش کرد، اصلا اینطور نیست و به راحتی می توانید با ساده ترین ابزارهای داخل خانه عضلات خود را تقویت کنید و چربی سوزی داشته باشید.

اسکوات با کمک دیوار

حرکت اسکواتبه تقویت عضلات قسمت پایینی بدن و همچنین عملکرد بهتر زانوها کمک می کند. حرکت اسکوات با کمک دیوار گزینه ای است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید.

برای انجام این حرکت، ابتدا پشت خود را به دیوار تکیه دهید.

سپس، به سمت پایین حرکت کنید تا زانوها زاویه 90 درجه به خود بگیرند. در ابتدا، تلاش کنید این وضعیت را برای 15 ثانیه حفظ کنید. پس از افزایش قدرت و توانایی خود برای انجام این حرکت می توانید بین 30 ثانیه تا یک دقیقه این وضعیت را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید. این حرکت را با چهار بار تکرار انجام دهید.

پلانک

پژوهش ها نشان داده اند که حرکت پلانک گزینه ای عالی برای کار کشیدن از عضلات و افزایش قدرت بدنی هستند. حرکت پلانک گزینه ای خوب برای تقویت عضلات شکم و بخش مرکزی بدن است. افزون بر این، پلانک به بهبود ثبات ستون فقرات و تقویت دست ها و پاها کمک می کند.

برپی

برپی نوعی تمرین ورزشی مقاومتی است که بدون خارج شدن از خانه می تواند به حفظ تناسب اندام شما کمک کند. برای انجام این حرکت نیاز به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. اگر تازه کار هستید، بهتر است این تمرین را ابتدا سبک انجام دهید و به تدریج میزان تکرار در هر ست را افزایش داده تا در نهایت به 20 تکرار برسید.

برای انجام برپی، ابتدا صاف سر جای خود بایستید. سپس به سمت پایین حرکت کنید تا در وضعیت اسکوات قرار بگیرد و انگشتان دست خود را روی زمین قرار دهید. سپس به وضعیت پلانک بروید. پس از آن، با جهش پاها به سمت جلو دوباره در حالت اسکوات قرار گرفته، از جای خود بلند شوید و دست ها را به سمت بالا بکشید و یا با یک پرش کوتاه به حرکت خاتمه دهید.

این تمرین را می توانید در چهار ست 30 ثانیه ای انجام دهید.

کالری‌سوزی حرکت پروانه

میزان کالری‌سوزی حرکت پروانه بستگی به شخص، شدت و سرعت پروانه‌زدن دارد، اما اگر یک فرد 75 کیلویی، به مدت 30 دقیقه پشت سرهم با شدت متوسط پروانه بزند حدود 153 کالری می‌سوزاند. یعنی با انجام این حرکت، حدوداً دقیقه‌ای 5?1 کالری خواهد سوزاند.

کلام آخر

سرگرمی‌های زندگی، همیشه و همه جا همراه ما هستند؛ اما اینکه فرصتی را هم برای ورزش و انجام نرمش در خانه خالی بگذاریم، هنر بسیار بزرگی است.

با استفاده از همین حرکات ساده و اختصاص تنها 10 دقیقه از وقتتان به‌صورت روزانه می‌توانید به بدنِ خود جانی دوباره داده و در طول روز، انرژی بیشتری داشته باشید.