همه ما همیشه از چربی های شکم و پهلو شکایت داریم! این دو نقطه در بدن سخت ترین و مقاوم ترین قسمت هایی هستند که نیاز به زمان زیادی برای اثربخشی دارند. مثلاً نباید انتظار داشته باشید در عرض یک ماه با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید!!
اما می توان با یک سری از ورزش های مناسب و کاربردی سرعت این فرآیند را بهبود بخشید. برای اینکه با برخی از این روش ها آشنا شوید در ادامه همراه ما باشید.
امروزه ورزش کردن خیلی راحت تر از گذشته شده! بر خلاف چیزی که اغلب مردم فکر می کنند با وجود ابزارهای جدید ورزشی که در باشگاه ها وجود دارند، نمی توان داخل منزل ورزش کرد، اصلا اینطور نیست و به راحتی می توانید با ساده ترین ابزارهای داخل خانه عضلات خود را تقویت کنید و چربی سوزی داشته باشید.
اسکوات با کمک دیوار
حرکت اسکواتبه تقویت عضلات قسمت پایینی بدن و همچنین عملکرد بهتر زانوها کمک می کند. حرکت اسکوات با کمک دیوار گزینه ای است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید.
برای انجام این حرکت، ابتدا پشت خود را به دیوار تکیه دهید.
سپس، به سمت پایین حرکت کنید تا زانوها زاویه 90 درجه به خود بگیرند. در ابتدا، تلاش کنید این وضعیت را برای 15 ثانیه حفظ کنید. پس از افزایش قدرت و توانایی خود برای انجام این حرکت می توانید بین 30 ثانیه تا یک دقیقه این وضعیت را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید. این حرکت را با چهار بار تکرار انجام دهید. ادامه مطلب...
اکثر ما ورزش کردن را سخت می گیریم و به دنبال بهانه ای برای فرار کردن از آن هستیم! اما کافیست خانه بمانید و در منزل ورزش کنید! حتماً با خود می گویید وسایل ورزشی در خانه ندارید پس نمی توانید کیفیت ورزش کردن را حفظ کنید؟!
خبر خوبی برای شما داریم! بدون نیاز داشتن دمبل و یا وسایل ورزشی خاصی تنها با امکاناتی که در منزل دارید به راحتی می توانید چربی سوزی کرده و سلامت خود را تضمین کنید. در این مطلب به چند حرکت ساده با کمترین امکانات در خانه اشاره می کنیم: ادامه مطلب...