ورزش در خانه

 

ورزش هوازی که به آن ایروبیک نیز می گویند، می تواند با به راه انداختن خونی که اکسیژن بالایی دارد به قلب، باعث پخش شدن اکسیژن به تمامی عضلات بدن شود. اگر شما نیز به دنبال یادگیری بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن در خانه هستید، این مقاله را حتماً تا انتها بخوانید.

چرا ورزش هوازی بهترین راه برای کاهش وزن است؟ 

ورزش هوازی که در درجه اول به عنوان ورزش قلبی عروقی یا چربی سوزی شناخته می شود، حرکت موزون چند گروه عضلانی در بدن است. دلیل اینکه ورزش هوازی به عنوان چربی سوزی نیز شناخته می شود، این است که توانایی استفاده از چربی موجود در کربوهیدرات ها را به عنوان سوخت برای حرکت دادن بدن در حین تمرین دارد.

زمان استراحت معمولاً برابر با زمان فعالیت در ورزش های هوازی است. به عنوان مثال، یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت (استراحت فعال مانند پیاده روی) یک تمرین هوازی محسوب می شود. انرژی مورد نیاز برای ورزش های هوازی از گلوکز و چربی تأمین می شود، بنابراین ورزش های هوازی بهترین نوع ورزش برای کاهش چربی خون یا از دست دادن چربی بدن است.

مزایای ورزش هوازی

1.       سلامت قلب

2.       پوکی استخوان

3.       تناسب اندام

4.       افزایش استقامت بدن

5.       درمان افسردگی

این موارد شامل "ورزش هوازی" است:

- دویدن روی پله ها

- طناب زدن

- حرکات پروانه یا جک پرش (پرش عمودی و لرزش دست و پا)

- با قدم های آهسته راه بروید و بدوید

- شنا کن

- دوچرخه سواری

چگونه در خانه ورزش هوازی انجام دهیم؟

1.       برای شروع کار و اینکه ماهیچه هایتان را گرم کنید، به مدت 10-15 دقیقه از پله ها با سرعت یکنواختی بالا و پایین کنید.

2.       طناب زدن: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته های طناب را در هر دو دست بگیرید. از مچ دستان خود استفاده کنید تا طناب را روی سر خود بچرخانید و بچرخانید. وقتی طناب به جلوی پاهای شما آمد، سریع از روی آن بپرید و این را تکرار کنید.

3.       حرکات پروانه: پاها را به هم بچسبانید و دستان خود را کنار خود قرار دهید. به هوا بپرید و پاها را از هم باز کنید و همزمان هر دو دست خود را بالا بیاورید.بلافاصله پایین رفت و شروع کرد. و این حرکت را تکرار کنید. این یک تمرین کوچک برای گرم کردن قبل از شروع یک تمرین هوازی سخت است.

4.       پلانک پروانه: با یک حالت پلانک افراشته آغاز کنید، تنه خود را صاف نگه دارید، پاها را از هم باز کنید و به هم نزدیک شوید. به یاد داشته باشید که پاهای شما نباید خیلی از هم دور یا خیلی کوتاه باشند. همچنین در طول تمرین، باسن خود را سطح خود حفظ کنید.

5.       دراز نشست سرعتی: با حالت نشسته شروع کنید، پاها را جلوی خود دراز کرده و دست ها را روی زمین کنار خود قرار دهید.اکنون درگیر شدن عضلات مورب، پای چپ خود را با زانوی چپ بلند کرده و آرنج دست راست را به سمت زانوی چپ بیاورید. به حالت شروع برگردید و همان حرکت را در سمت دیگر بدن انجام دهید.